Die progressive Muskelentspannung (PME), auch progressive Muskelrelaxation genannt,
wurde von Edmund Jacobson (1888-1983) entwickelt. Er war ein amerikanischer Arzt und Physiolog. Mit seiner Forschungsarbeit hat er gemerkt, dass seelische Anspannungen, wie Stress, Angst, usw. mit Muskelanspannungen verbunden sind. Durch die Entspannung der Muskulatur entdeckte Jacobson, dass es eine psychische Beeinflussung erfolgte und somit eine Entspannung. Er suchte nach einer Methode, um den Muskeltonus zu reduzieren und entwickelte die PME. Nach 20 Jahren wissenschaftlichen Untersuchungen veröffentlichte er im Jahre 1929 seine Ergebnisse. Seine Leitidee war: „Es gibt vielleicht kein allgemeineres
Heilmittel als Ruhe“ (Jacobson, 1938).

Die progressive Muskelentspannung ist eine aktive Entspannungstechnik. Die positiven
Wirkungen des Verfahrens werden durch regelmässiges Üben erzielt. Bei der PME werden

verschiedene Muskelgruppen bewusst zuerst angespannt und dann wieder losgelöst.

Die verschiedenen Muskelgruppen werden unterteilt und in 6 Lektionen gelernt.

1. Hände und Arme
2. Beine
3. Brust, Schulter, Rücken
4. Nacken, Hals
5. Bauch, Gesäss
6. Gesicht

Eine Methode für: